心理测验：社交回避及苦恼量表（SAD）
请根据你的实际情况，在下面的每个条目上选择“是”或“否”。1、即使在不熟悉的社交场合里我仍然感到轻松。 是否 2、我尽量避免迫使我参加交际应酬的情形。 是否 3、我同陌生人在一起时很容易放松。 是否4、我并不特别想去回避人们。 是否 5、我通常发现社交场合令人心烦意乱。 是否 6、在社交场合我通常感觉平静及舒适。 是否 7、在同异性交谈时，我通常感觉放松。 是否 8、我尽量避免与人家讲话，除非特别熟。 是否 9、如果有同新人相会的机会，我会抓住的。 是否 10、在非正式的聚会上如有异性参加，我通常觉得焦虑和紧张。 是否 11、我通常与人们在一起时感到焦虑，除非与他们特别熟。 是否 12、我与一群人在一起时通常感到放松。 是否 13、我经常想离开人群。 是否 14、在置身于不认识的人群中时，我通常感到不自在。 是否 15、在初次遇见某些人时，我通常是放松的。 是否 16、被介绍给别人使得我感到紧张和焦虑。 是否 17、尽管满房间都是生人， 我可能还是会进去的。 是否 18、我会避免走上前去加入到一大群人中间。 是否 19、当上司想同我谈话时，我很高兴与他谈话。 是否 20、当与一群人在一起时，我通常感觉忐忑不安。 是否 21、我喜欢躲开人群。 是否 22、在晚上或社交聚会上与人们交谈对我不成问题。 是否 23、在一大群人中间，我极少能感到自在。 是否 24、我经常想出一些借口以回避社交活动。 是否 25、我有时充当为人们相互介绍的角色。 是否 26、我尽量避开正式的社交场合。 是否 27、我通常参加我所能参加的各种社会交往。不管是什么社交活动，我一般是能去就去。 是否 28、我发现同他人在一起时放松很容易。 是否
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量表解释： 回避分量表的分数为：常模+标准差=4.14+2.62焦虑分量表的分数为：常模+标准差=3.92+3.1总分：常模+标准差=8.03+4.641、当做题者的分数低于（常模+标准差）分数时，表示个体表现正常，没有这方面问题； 2、当做题者的分数高于（常模+标准差）分数，但低于（常模+2*标准差）时，则表示个体在这方面可能存在一定程度的问题，需要接受进一步的专业人员的检查。 3、当做题者的分数高于（常模+2*标准差）分数时，则表示存在这方面的问题，需要接受专业的帮助。社交回避及苦恼分别指回避社会交往的倾向及身临其境时的苦恼感受。回避是一种行为表现，苦恼则为情感反应。这种情感和行为反应，可能来源于对自己表现的否定性自我评价；过分关注他人对自己言行举止的看法；缺少在某些人际场合中与人交流的愿望。或者是曾经有过印象深刻的失败经历，或者曾经多次长时都没有得到满意的效果
建议：1、不要对自己的表现有太高、太完美的要求； 2、换位思考，尝试用自己看待别人在人际交往中的表现的方式来看待自己的表现； 3、通过与人交流，了解他人对自己表现的真实看法； 4、寻找符合自己兴趣愿望的场合和话题。
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