觉察他人负面情绪的影响，提高心理“免疫力”
经常有来访者提问：我常会受到他人坏情绪的影响，本来自己心情还不错，结果家人或朋友有大量的坏情绪，不知不觉就被影响了，自己也出现很多坏情绪，怎么办呢？今天分享的这篇文章，就讲述了负面情绪的来源及如何处理，希望能为有这样困惑的人带来一些助益。01负面情绪是来保护我们的
首先，我们一定要明确一个观点：千万不要把负面情绪当做洪水猛兽~~负面情绪也是我们的本能，而且是保护我们的。我们常见的一些负面情绪：焦虑、恐惧，抑郁、愤怒，它是如何保护我们的呢？
1）负面情绪保护动物的生存我们要理解人的情绪，首先要去看看动物的世界，动物也会有负面情绪，而且越小的动物它似乎越容易恐惧，越容易焦虑，越容易受群体情绪的传播和影响。比如说：你看到树上停着一只鸟。你往树上扔一块石头，你想去打中其中的一只鸟，但是你很快会发现这只鸟没有打中，树上所有的鸟全部都给吓跑了。为什么鸟会这么恐惧？为什么你只是想去伤害其中一只鸟？但是所有的鸟都飞跑了呢？你一定知道，因为这只鸟它的恐惧、它的担心、它的焦虑，影响和传播到了所有的鸟。如果其他的鸟无动于衷，它们不被这只鸟的负面情绪影响，那么树上所有的鸟都会被你用石头打下来。所以鸟为什么这么警惕？为什么在群体中会互相传播和影响负面情绪？关键在于他们要生存，所以他们不得不变得非常的警惕。
2）负面情绪保护原始人我们再回到原始人的时代，如果你是一个原始人，你站在人群当中，突然有一个人发出一阵恐惧的大叫，他说：快跑，你看到所有人都在跑，而且所有人都露出很恐惧的神情，而这时候你是跑还是不跑呢？作为一个生物，你的本能就是这样，你立刻被触动了，并且被他们影响到了情绪，你开始变得恐惧，在你还没有弄清楚发生了什么事情的时候，因为恐惧的驱使，你会跟着大队伍一起跑。可能因为后面是有一只老虎来了，而这个最先发出信号的人他看到了老虎，所以他用他恐惧的情绪、恐惧的声调来提醒你让你赶快跑，赶快保护自己。所以，你就知道为什么，我们人对负面情绪如此的敏感了。因为我们有自我保护的本能，我们要生存，你说有没有那种看到所有人都在很恐惧的在跑，但是自己不跑的人呢？在原始人中肯定有这样的人，但是这样的人多半都没有留下后代，因为他已经被老虎吃掉了。我们能够活到现在，说明我们的基因里面都有这种自我保护的本能，我们都是曾经恐惧过的。所以，负面情绪是我们身体里的原始基因给我们传递的信号，让我们自我保护。
02为什么会受负面情绪的扰动
现在，我们一起看看讲讲关于接受负面情绪的不同层次。是你有这种负面情绪，你恐惧，然后，我也恐惧，所以我成功复制了你的情绪，这叫传染。 比如说刚才我讲的原始人的例子，你看到所有人都很恐惧的在大叫，于是在你还没有弄清楚发生了什么的时候，你就被他们传播，认同了恐惧的情绪，你就内心感到很恐惧了，因为你成功复制了他们的情绪。只是在感受到、同理到了，这个层面上。那什么叫影响呢？影响一定是这个东西它是对我们有改变的，对我们有推动力的。什么推动力呢，我感受到恐惧情绪的传播，于是他们跑，我也跟着一起跑，他人成功地改变了我的行为。是在更深的层面上扰动了我们。本来我是站在那里玩儿的，我在那边采蘑菇的，别人一说跑，我看到所有人都很恐惧，我因为被他们的情绪触动，然后这种情绪开始推动着我，影响了我的行为，我不再悠闲地采蘑菇，我开始拼命的奔跑。恐惧的驱使，你会跟着大队伍一起跑，别人的情绪你不仅感受和复制了，还改变了你的生活，或者改变了你的一些思想，改变了你的认知。这个叫影响，影响可以会让你做出一些你自己其实并不愿意去做的事情。
03如何提升情绪免疫力
我们要预防病毒，除了戴口罩，还有就是提升我们自身的免疫力，最关键的还是提升自己的免疫力。那么在我们受别人情绪影响这件事情上，我们也有一个免疫力，这就叫我们的情绪免疫力。
1）情绪免疫力与安全型的人格基础有关情绪免疫力跟我们的人格基础有关，我们是否有足够的安全感？我们是否有足够的自信？我们是否有主见？这都关系到我们的情绪免疫力强度。与在人际交往中戴着口罩类似，可以想象很多人也是戴着面具跟别人交往的，可是这样的模式，我们是交不到真正的朋友的。就像我们不可能总是戴着口罩跟别人接触。有时候我们必须要摘下口罩，而选择坦露真实的自己，我们有可能就会受到别人负面情绪的传染。所以，解决的关键一方面在于提升我们自己情绪的免疫力，而不是一直回避交往、不去联结，压抑、隔离情绪。
2）时刻问自己：负面情绪想提醒我什么？所以，提问的来访者说，我容易受别人负面情绪的影响，这个影响是怎样的影响呢？一定是心里面本来就有这样的负面情绪，也就是说：我们心里面这种负面情绪被他人的负面情绪唤起了，但是看上去是他人复制给了我们，实际上，只是我们埋在心底里的那些负面的模式被激活了，推动我们去防御了。负面情绪既然在保护我们，一定在提醒我们什么。要时刻问自己：负面情绪（焦虑、忧愁、担心）想提醒我注意什么呢？如果我们始终将注意力放在自己被唤醒的负面情绪上，觉察并处理这些情绪的根源。不抗拒，不回避，练习将思考切换到观察者的角度。逐渐的，当别人的负面情绪扑面而来时，就不再会影响到我们本身了，这就是情绪免疫力的提高方法。
04总结
所以，每一种被别人触动，并且影响到我们生活的情绪，尤其是负面情绪，他都在提醒我们，目前的生活需要做一些调整，我们目前在哪些地方出了问题。这个信号我们要非常的去珍惜，去重视它，当你每每出现负面情绪你就做这样的自我觉察的时候，你会发现你的情绪免疫力就慢慢的提升了。
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