当妈妈情绪失控时，最有效的方法是……
文 | 五月
来源 | 五月三姜（ID：mayandginger）
最近，陆陆续续有读者留言，说自己明明知道不该打骂孩子，可事到临头时，还是着急上火、又凶又吼，完全控制不住自己。
到底该怎么保持情绪的稳定？
这是个很好的问题，也是育儿过程中，最难的一个问题。
在试图回答这个问题前，我先想承认一件事。
我打过我儿子，在他两岁的时候。
儿子小时候是个吃饭困难户，跟小猫似的，一顿只吃一点点，为了保证营养，我一直单独给他做饭。
有一天，我提前下班，坐了半小时公车，专门跑俄罗斯鱼店买了条海鲈鱼，到家后连口水都没喝，厨房里忙活了好半天。
结果刚端上桌子，他小手一挥，一把给掀到地上了。一下午的功夫全部白费……
我气得眼冒金星、浑身哆嗦，抓起他的手啪啪打了两下。
打完后，我也没管地上凌乱，把他从高椅抱下来后，自个儿跑到卫生间，趴到坐便上哭得稀里哗啦。
儿子跟我进了卫生间，自己呆呆地站了一会儿，才怯生生地靠我身上，很小声地跟着哭起来。
可能就是因为这件事，本来就不怎么喜欢吃鱼的儿子，此后几乎没再碰过海鲜。
儿子今年 11 岁，回头看看，这是我当妈 11 年来，最后悔的一件事。
把这件很长时间以来让我痛苦内疚、羞于启齿的事情全盘托出，只是想告诉屏幕前的你：
我也曾处于这个境况，所以我理解你的感受。
图片来源：电影《82年生的金智英》
从开始的怒不可遏、打他时的难以自控、事后的心疼后悔、晚上的反复自责……我全部经历过。
不光是打过他，儿子小时候，我还很挑剔，经常数落他。
一时的嘴上痛快，换来的，都是晚上的辗转反侧。
老二出生后，我耐心温柔了很多，别说打，连高声训都几乎没有过。
所以，8 岁的老二虽然长得高壮，性子也很调皮，但内心温柔，感情充沛，和我的关系很亲密。老三也是一样。
因此，我想把对我有帮助的思考、心路历程，都一点点写出来，希望能帮到一些妈妈，少走些弯路，多一些自我控制和成熟心态。
图片来源：电视剧《摩登家庭》
01
「什么？我什么时候凶过他？」自我认知是第一步。
老大小时候，我虽没带娃经验，但已尽了最大努力，所以一直挺自信的，觉得我对儿子很好。
后来老二出生，有一天早上，我催老大穿衣服，一岁多的老二在一旁帮腔，对着哥哥喊：现在！立刻！
我很诧异，问老二：为什么要对哥哥这么凶？
老二说：妈妈也这样说呀！
我大惊失色：我哪儿这么凶过？
老大小声地接过话：妈妈，你经常这么说……
那天晚上，我很久都没睡着。
从那次打过他后，我自觉已经很克制，再没跟他动过手，但是我没料到：我一直在不自知地对老大「语言暴力」。
无论他做什么，我都能挑出毛病；他稍微慢一点，我着急上火、不断催促；他犯个小错，我一头火大，口不择言地批评……
而我自己完全没意识到。
想到这，我腾地从床上坐起来，打开电脑翻看以前的家庭视频，然后越看越心惊：
我对老大说话的语气，真的很不耐烦、很缺乏爱意。
这是我成长过程中熟悉的家庭氛围——对外人温和友善，对自家人毫不客气。
我小时候性格敏感，其实不太喜欢这种氛围，没想到长大成人后，我有了自己的孩子，却给他们营造出一模一样的家庭氛围。
「不行，我得改！」是我第一次下决心，也是我逐渐学会稳定情绪的第一步。
图片来源：电影《唇上之歌》
所以，那些留言问「该怎样控制情绪」的妈妈们，祝贺你们！你们已经迈出很好的第一步！
希望本文的内容，可以助你顺利走出第二步、第三步……
02
想让一个孩子健康成长，最重要的是什么？
老大出生后，我毫无经验，虽然看了几本育儿书，但都理解不深，本着「反正生了，就尽我所能地养吧」的想法，一直稀里糊涂的，没有清醒透彻地思考过。
不知道对一个孩子的健康成长来说，什么是最重要的，什么是可以偶尔放松的。
比如，我当时觉得对孩子来说，吃好穿好特别重要。
所以，我就下了很大功夫，给老大单独做饭，他一不好好吃饭，不好好喝水，我就压力山大、心情烦躁。
再比如，我还觉得纠正孩子礼貌很重要。
所以，老大不爱打招呼，我会强迫他，他被逼着打了招呼，但举止扭捏，我就会沮丧窝火，挫败感特别强。
这种状态下，我自己精神紧绷、患得患失、一点就着，老大懵懵懂懂，不自觉地，也学会了小心翼翼。
我一直隐隐觉得这种状态不对，但既不知道为什么不对，也不知道怎么改变。
后来，我观察了德国妈妈们，发现她们在小事上很放松：
孩子一顿不吃，没关系；孩子不想说话，那就下次试试；孩子弄坏东西，只要别伤了自己就好……
无论小孩做什么、说什么，她们的情绪、状态都特别稳定。
这样环境下长大的孩子，心态成熟、自理能力强、内心坚定、爱的能力也很强。
慢慢地，我越来越意识到：
吃饱穿暖、规矩教养固然重要，但对一个孩子的健康成长来说，最重要的，还是稳定的成长环境，其中最重要一条，就是父母情绪的稳定。
以前，因为细枝末节的小事，我就会情绪紧张、心情挫败，对老大挑剔数落，实在是本末倒置，完全错过重点。
老大一天天长大，老二跟着出生，我慢慢接受现实：
一个小孩子犯错、出各种幺蛾子，都是很正常的，每个孩子身上都不可避免。
一顿吃不好、一下午没喝水、哪天睡晚了、见生人害羞、弄坏东西、日常犟嘴……这些以前让我觉得比天还大的事，其实都无伤大雅，对孩子的健康成长，没有任何长期影响。
就这样，逐步地放松心情后，我不再为小事，就喋喋不休地数落孩子，而是学会用轻松、宽容的态度对待孩子们。
放松心态，是我学会控制自己情绪的第二步。
03
精神状态放松后，了解自己体力的极限也很重要。
为母则刚，所有妈妈都想竭尽所能，为孩子做好全部。
但是我们忘了一点，生孩子不是基因突变，不是说当了妈妈，就一下子变成超人，拥有用不完的超能力。
我们也会累，也会腰酸背痛，也会有情绪和体力的双重极限。
图片来源：电影《82年生的金智英》
让我们觉得人间值得，也非常非常重要。
在老大小时候，我没意识到这一点，经常到把自己搞得又累又烦，老大有一点小错，我的怒火立刻被点燃，之后就很难管住自己。
比如打老大那次，我当时在投资公司上班，工作压力本来就大。
结果下了班，还跑那么远去买鱼，接了老大回家后，在厨房又切又炒，把自己折腾到体力极限，老大又不领情，我的情绪才会一下子失控。
在这件事后，我自省很久，发现我情绪的波动，受体力状况影响很大：
又累又乏的时候，我耐心明显减少，特别容易发火。
想通这一点后，我开始对我的体力进行规划：
做很简单的饭、或不做饭、点外卖；外包家务，请人打扫；降低对家整洁度要求；购物主要靠网购。
把下班后的精力、体力，绝大部分放在陪伴孩子身上。
这样一来，我在和孩子一起的时候，才不会又累又乏，而是精力和耐心较足，有个突发事件，也能以轻松、宽容的心态来对待，保持情绪稳定就容易多了。
如果一天下来，实在太累，我会跟孩子们说：
妈妈现在需要休息 10 分钟，你们先自己玩，咱们订个闹钟，响了就可以去叫妈妈。
别看 10 分钟很短，放松效果特别好。
图片来源：电视剧《都挺好》
我一般会回到房间，躺在床上，有时刷下手机、有时拿床头的书看两页，有时闭目养神，彻底放松自己，然后感觉就一眨眼，老三就跑过来了：
妈妈，你休息好了吗？闹钟响了！
咬咬牙起身后，真的可以感到身体的疲倦感得到了明显缓解，再和孩子们相处时，就基本上能保持一种耐心、有爱、积极回应的状态。
除此之外，每隔一段时间，我也会找个方式，让自己彻底放松一下：
无论是和朋友聚会、做按摩保养，还是单独相处两天，都可以让我充充电，让情绪更平更稳定。
当然，要想这么做，必须要得到带娃支持，可以是队友、父母、保姆、或者信得过的临时 babysitter，一个靠不住，可以换另一个选项，总之一定要准备带娃备用军。
不苛求自己、清醒地认识到自己的体力局限、局部降低生活要求，是我学会控制自己情绪的第三步。
图片来源：电视剧《我们与恶的距离》
04
心里完全明白，事到临头依然管不住嘴，该怎么办？
复盘。
和孩子的情绪管理一样，复盘，重现当时的场景，是父母学会控制情绪最有效的方法。
有时候，孩子也没有犯很大错，但我们一时火大，行为惯性地批评孩子，事后也可能会后悔，但当时就是管不住自己，怎么办？
老大三四岁时，经常犯一些无伤大雅的小错，我经常披头训他，他每次被训，都会浑身一震，脸上又委屈又茫然……
晚上睡觉前，我会难受很久：在他眼里，又出现了那种委屈神情……
该怎么改掉我的行为惯性？
我开始在睡前，复盘这些经常出现的场景：他趴在桌子上吃东西、他把玩具扔一地、他不跟人打招呼……
图片来源：电影《82年生的金智英》
我以前都是怎么做的？哦，好像是直接训……
有没有更好的办法？
我可以告诉他：优雅的绅士会坐直了吃饭哦！家里这么乱，看着很难受，我们两个一起收拾好不好？要不要打招呼？不想吗？说不定下次？
一遍遍在脑海里演练这些场景后，下一次再出现，我的情绪就能更稳定一些，如果还是会发火，就再次复盘……
我自己的情绪成熟也较晚，所以只能用一次次复盘的笨办法，让自己学会用宽容、有爱的方式来对待孩子。
这个方法虽笨，但效果还不错。
经历了三个孩子的磨练后，我基本能做到「泰山崩于前而色不变」，无论他们出什么幺蛾子，我都能游刃有余、眉都不皱地见招拆招。
这么多年以来，我一直尝试弥补，想给老大一个相对宽松、支持的环境。
效果挺显著的：他自信、坚定很多，自理能力较强，对事情也有自己的见解。
但时不时的，从他的第一反应中，还是能感受到幼儿时期对他的影响。
比如，无论对方的责怪是否有道理，老大的第一反应都是自省；
外人不经意的大声抱怨，他就会联想自身，情绪受到影响。
对别人的态度很敏感，很容易感觉被人冒犯了。
一个人小时候的境遇，真的可以从他的细微表情、行为惯性上看出来。
每次看到他这样，我都感到内疚后悔，也想问自己：是不是我改变地太晚？
然后转念一想：早一天改变，总比晚一天好，又能振作起来……
图片来源：电视剧《大小谎言》
05
养了三个孩子，我越来越觉得，以前我每次披头就训，是因为我不知道除了训孩子外，还有什么方法，可以更好的教育孩子。
但最近几年，我发现，和吼、训比起来，游戏式教育方法更有效。
比如老大老二经常打架，老大毒舌，老二说不过时，就会一下子跳到哥哥身上打人，老大被打得哇哇大叫。
这时候，老公说：就这样打多不过瘾！先停下，把你们自由拳击的装备穿上再打吧！
等他俩真把东西穿好，气也基本消了……
来源简介：五月三姜公众号简介：定居柏林的经济学博士，携手德国高管队友姜爸，和三个男娃斗智斗勇多年，用最鲜活的例子，讲最实用的育儿理念。公众号“五月三姜”（ID：mayandginger）。
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