判断你的心理健康状况是否改善的方法

gongyi020 发表于 2023-2-25 00:15:19

判断你的心理健康状况是否改善的方法

<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer">昨天，微博上面就有好几个关于抑郁症的热搜。随着抑郁症越来越多被更多人了解，我们也发现，身边的不少人正在受抑郁症困扰，之前，我们做过不少关于抑郁症的相关文章，有需要的可以关键字搜索，今天这篇文章是给那些正在“恢复”中的朋友的。也许你正在慢慢好转。祝你早日回归正常生活！ <hr style="border-style: solid; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-color: rgba(0, 0, 0, 0.1); transform-origin: 0px 0px; transform: scale(1, 0.5);">对于进行身体锻炼的人来说，通常有可衡量的指标，比如：胆固醇降低、一英里跑得更快，或者举起更重的重量。你能看到，努力正以一种切实的方式得到回报。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">但是，如果你正致力于改善心理健康，可能会觉得缺少一些能明确衡量心理承受力变得更强的方法。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">你在努力，进行了心理治疗，冥想，但怎么知道它们起作用了呢？<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">Verywell Mind与Ce Anderson（一名执业心理治疗师），找了一些衡量这些努力是否奏效的方法。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;"> <span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; font-size: 20px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">判断你的心理健康状况是否改善的方法<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">尽管判断你的心理健康状况是否改善有一些困难，但这里提供了一些方法。以下是一些判定你心理<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">健康状况得到改善的方法。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; visibility: visible; color: rgb(255, 169, 0); font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.544px; box-sizing: border-box !important;">1.你实现了目标<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">当你开始心理治疗时，心理治疗师会问你，为什么寻求治疗。安德森（Anderson）认为,大多数人会在生活中出现问题时去寻求心理治疗。她还说你不必在陷入危机时才去寻求心理治疗。事实上，在生活看起来还不错的时候，治疗同样有用，它可以帮助你保持心理健康。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">安德森（Anderson）表示，她有几种帮助来访者确定目标的方法。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">首先，她会问她的来访者，“如果我现在挥舞着魔杖，它可以解决三件事情，它们会是什么？”如果来访者很难确定这三件事情是什么，她会问来访者，抑郁或者焦虑或者其它他们面临的主要问题是如何影响他们在生活中做他们想做的事？<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">这时，有人可能会说，抑郁使他们无法社交。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">确定这个问题可以帮助你明确目标，比如每周进行一次社交。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">如果你开始每周进行一次社交活动，这就是一个进步的标志，因为这意味着你走出困境或障碍并继续向前。另外，实现目标实际上会改变你的大脑结构，使大脑变得更加有效，从而帮助你朝着其他目标前进。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; visibility: visible; color: rgb(255, 169, 0); font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.544px; box-sizing: border-box !important;">2.你注意到症状减轻了<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">尽管很难量化你的努力对心理健康的影响，但安德森（Anderson）还是提供了几种方法。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">安德森（Anderson）提出，开始注意到影响的一个点，就是症状有所减轻。比如，如果你因为惊恐发作而开始治疗，你之前可能一周惊恐发作三次，但现在你只发作一次，这就是一个心理健康状况改善的明显标记。但是，你不要因为没有达到零惊恐而沮丧绝望，因为我们的目标是进步，而不是完美。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">让我们来看看，随着你的心理健康状况的改善，你可能会注意到的一些事情：<span style="outline: 0px; max-width: 100%; visibility: visible; color: rgb(255, 169, 0); font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.544px; box-sizing: border-box !important;">睡眠改善：<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">任何一个心理健康专家首先会问你的一个问题就是，你的睡眠状况怎么样。睡眠与心理健康是相关的，因为睡眠不足会导致心理健康问题。反之，心理健康问题会导致糟糕的睡眠。对有些人而言，可能是嗜睡（睡眠过多）。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">另对外一些人而言，可能是失眠或者入睡困难。所以，你的睡眠状况的改善是心理健康状况改善的一个好标准。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; visibility: visible; color: rgb(255, 169, 0); font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.544px; box-sizing: border-box !important;">情绪爆发减少：<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">如果你过去经常对你的孩子或者超市里找错零钱的收银员大发雷霆，你会发现现在你很少有情绪爆发了，这是心理健康状况改善的另一个迹象。食欲稳定：有些抑郁症患者可能还会食欲不振或者食欲增加。如果你发现你的食欲保持相当稳定，那可能是因为你的心理健康状况得到了改善。3.你有更好的界限<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">安德森说，你如何处理界限是衡量你心理健康状况改善的一个好方法。比如，你的朋友希望当她打电话给你时，你可以放下所有事情出来玩。过去，你可能会这样做，因为你害怕失去与朋友这段珍贵的关系。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">然而，一个新的界限可能是，虽然我很想见你，但是我需要你下次提前通知。刚开始你可能会觉得不舒服，但安德森（Anderson）表示，为你设定正确的界限会带给你一种充满活力的感觉。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">有时候，为自己设定这些情感界限会让其他人感到苦恼，但这对你来说是重要的。安德森（Anderson）认为，满足你自己的需求，将为你去做自己想做的事情带来更多的金钱、时间和自由。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; visibility: visible; color: rgb(255, 169, 0); font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.544px; box-sizing: border-box !important;">4.你对自己更有信心<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">如果你是那种强烈依赖他人的意见做决定的人，那么相信自己的判断这一新能力，可能是你心理健康之旅中的一大成就。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">你知道当你挑选了一套很棒的衣服时，你会有什么感觉吗？现在想像把这种感觉，带入到做更大的决定。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">安德森说，重要的一步是，不再面向他人，去寻求外界的肯定，你可以做你想做的任何事情而不管别人会说什么。5.你的情商提高了<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">虽然我们无法像测量智商那样测量情商，但是有办法可以观察到情商的提高。比如，你发现你与周围的人互动时感觉更好了。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">有另一些现象，比如，你不再像以前那样多地将情绪内化或者憋在心里。安德森表示，高水平的情商，也可以通过自信地表达自我展现出来，而不是咄咄逼人或被动攻击。你可能还会发现，为自己的行为负责会更容易。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;"> 如果我的心理疾病是慢性的怎么办？<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">如果你患有慢性精神疾病，你可能会因为不得不永远带着这个疾病生活而感到沮丧，但实际上，有一些明确的迹象可以帮助你衡量你的进步：发作次数减少：如果你是重度抑郁，而且通常一年发作两次或三次，那么症状改善可能是一年只发作一次，或者是，某次发作的时间缩短。<span style="outline: 0px; max-width: 100%; visibility: visible; color: rgb(255, 169, 0); font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.544px; box-sizing: border-box !important;">健康行为的增加：<span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: 等线, Helvetica, "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", sans-serif; font-size: 15px; visibility: visible; box-sizing: border-box !important;">如果你有严重的精神疾病，比如，精神分裂症或者双相情感障碍，发作可能经常是你现实生活的一部分。然而，如果你以前没有定期参加治疗，那么定期参加治疗就是进步的表现愿意每天服药也是一个积极的迹象。<section style="margin-right: 8px; margin-left: 8px; outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-align: center; box-sizing: border-box !important;">— the end —</section><section style="margin-right: 8px; margin-left: 8px; outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-align: center; box-sizing: border-box !important;"> </section><section style="margin-right: 8px; margin-left: 8px; outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-align: center; box-sizing: border-box !important;"><span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(75, 74, 74); font-family: Optima-Regular, PingFangTC-light; font-size: 12px; letter-spacing: 0.5px; text-align: left; box-sizing: border-box !important;">作者 /Theodora Blanchfield</section><section style="margin-right: 8px; margin-left: 8px; outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-align: center; box-sizing: border-box !important;"><span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(75, 74, 74); font-family: Optima-Regular, PingFangTC-light; font-size: 12px; letter-spacing: 0.5px; text-align: left; box-sizing: border-box !important;">译者 / 梨清</section><section style="margin-right: 8px; margin-left: 8px; outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-align: center; box-sizing: border-box !important;"><span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(75, 74, 74); font-family: Optima-Regular, PingFangTC-light; font-size: 12px; letter-spacing: 0.5px; text-align: left; box-sizing: border-box !important;">整理/ Zoli萨沙shirl </section><section style="margin-right: 8px; margin-left: 8px; outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-align: center; box-sizing: border-box !important;"><span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(75, 74, 74); font-family: Optima-Regular, PingFangTC-light; font-size: 12px; letter-spacing: 0.5px; text-align: left; box-sizing: border-box !important;">审校/任舒畅</section><section style="margin-right: 8px; margin-left: 8px; outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-align: center; box-sizing: border-box !important;"><span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(75, 74, 74); font-family: Optima-Regular, PingFangTC-light; font-size: 12px; letter-spacing: 0.5px; text-align: left; box-sizing: border-box !important;">编辑 / gorjuss</section><section style="margin-right: 8px; margin-left: 8px; outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-align: center; box-sizing: border-box !important;"><span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(75, 74, 74); font-family: Optima-Regular, PingFangTC-light; font-size: 12px; letter-spacing: 0.5px; text-align: left; box-sizing: border-box !important;">插图/ 《雇佣人生》</section><section style="margin-right: 8px; margin-left: 8px; outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; text-align: center; box-sizing: border-box !important;"><span style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(75, 74, 74); font-family: Optima-Regular, PingFangTC-light; font-size: 12px; letter-spacing: 0.5px; text-align: left; box-sizing: border-box !important;"> </section><section style="margin-right: 8px; margin-left: 8px; outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; box-sizing: border-box !important;">原文：https://www.verywellmind.com/how-do-i-know-if-my-mental-health-is-improving-5199596</section> <section style="margin-right: 8px; margin-left: 8px; outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; line-height: 1.5em; box-sizing: border-box !important;"> </section><section style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(34, 34, 34); font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; box-sizing: border-box !important;"><mp-common-profile data-index="0" data-id="MzI2NzIxNjQ4Nw==" data-headimg="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/DbX46icfrwkXFR43jKvdePPfGDzwVBYWoJ0e6oic6qsp1Yv3mRRd3g8PU5b2Via8dlMoNXOLhrDUHvA3VUwD4W8jg/0?wx_fmt=png" data-nickname="大侠心理" data-alias="xinlixinli2014" data-signature="靠谱实用的心理学自助手册。" data-origin_num="279" data-is_biz_ban="0" data-isban="0" class="js_wx_tap_highlight" data-from="2" has-insert-preloading="1" data-weui-theme="light"></mp-common-profile></section><mp-style-type data-value="3"></mp-style-type> 转载声明：本文转载自「大侠心理」，搜索「xinlixinli2014」即可关注，[<a target="_blank" href="https://mp.weixin.qq.com/s/NCQ89biCdTADbLQXf6lJoA">阅读原文</a>]。</div>

齐宝发表于 2023-2-25 00:15:21

1. 关注自己的情绪：多关注自己的情绪，及时发现自己的情绪变化，并能够正确识别和处理自己的情绪。

2. 寻求帮助：如果发现自己的心理健康状况没有改善，可以寻求专业的心理咨询师或心理治疗师的帮助。

3. 尝试自我调节：尝试一些自我调节的方法，比如冥想、放松、身体锻炼等，以帮助自己改善心理健康状况。

4. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，比如保持规律的作息时间，多吃蔬菜水果，多参加户外活动等，有助于改善心理健康状况。

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