“心理急救箱”：怎样保护我们的心理健康呢？
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><p style="font-family: 微软雅黑; font-size: 13px; clear: both; white-space: pre-wrap; max-width: 100%; min-height: 1em; border-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; text-align: center; box-sizing: border-box !important;" data-mpa-powered-by="yiban.io"><br></p><p style="font-family: 微软雅黑; font-size: 13px; white-space: pre-wrap; max-width: 100%; min-height: 1em; border-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; text-align: center; box-sizing: border-box !important;"><br></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136);">怎样保护身体健康，我们从很小的时候就知道了，我们的生活里到处围绕着“健康”和“养生相关的信息和知识。</span><br></p><section data-tools="135编辑器" data-id="2484"><section data-width="89%"><section data-style="font-size:14px;text-align:center"><p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">但怎样保护我们的心理健康呢？</span></strong></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">我们直到长大成人甚至一把年纪了，都不知道该怎样保护自己的心理健康。</span><br></p><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><section data-tools="135编辑器" data-id="24"><section><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">现在精神亚健康的人越来越多，多到几乎没几个心理真正健康的人了。越来越多的人：焦虑、压抑、暴躁、情绪化、抑郁、失眠、精神紧张.....我们通常会把自己的有些情绪和反应成为“<span style="line-height: 1.6; color: rgb(0, 0, 0);"><strong>负能量</strong></span>”。</span></p></section></section><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136);">我们逃避它、放任它、置之不理，让这些压抑的炸弹在体内不断发酵、爆炸。这些被我们忽视的心理伤害，远比身体伤害要频繁得多，例如失败、被拒绝、孤独、内疚……</span></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">情绪伤害会给我们的身体和生活带来极大影响，下面这个短片是纽约大学临床心理学博士，曼哈顿私人心理医生盖伊·温奇的演讲，他擅长帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活。</span><br></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">在这里，他会告诉你，人们产生这些情绪的根源，以及如何改变我们的习惯，在各种情绪伤害中进行自救，保护我们的心理健康。</span></p><p><br></p><section title="492，更新于2015-12-04 16:24"><section><section><p><br></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136);">情绪伤害带给我们的影响</span></p></section></section></section><section title="555，更新于2016-01-28 08:49"><hr style="border-style: solid; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-color: rgba(0, 0, 0, 0.1); transform-origin: 0px 0px; transform: scale(1, 0.5);"><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p style="text-align: center;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;line-height: 25.6px;white-space: normal;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;width: auto !important;visibility: visible !important;"></span></p><p><br></p><section title="635，更新于2016-04-14 09:15"><section><section style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);font-size: 16px;background-color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;margin-right: auto;margin-left: auto;line-height: 25.6px;white-space: normal;font-family: 微软雅黑;font-size: 15px;color: rgb(123, 123, 111);display: block;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;visibility: visible !important;width: 22px !important;background-color: rgb(247, 247, 247);"></span>1、<span style="line-height: 1.6;">关于孤独</span></strong></span></section></section></section><p><span style="background-color: rgb(0, 0, 0);"></span><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">孤独是完全主观的定义，它完全取决于你是否觉得在情绪上或是交际上，和你周围的人相隔绝。</span></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">香烟包装上印着“吸烟有害健康”的警告，但很少人知道一天吸两包“孤独”牌香烟的危害。长期孤独会提高14%的早逝性，还会引发高血压、高胆固醇，甚至影响人的免疫系统，比起这些，抽烟已经不算什么了。</span><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;"><br></span></p></section><p><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;margin-right: auto;margin-left: auto;line-height: 25.6px;white-space: normal;font-family: 微软雅黑;font-size: 15px;color: rgb(123, 123, 111);display: block;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;visibility: visible !important;width: 22px !important;background-color: rgb(247, 247, 247);"><br></span></p><section title="635，更新于2016-04-14 09:15"><section><section style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);font-size: 16px;background-color: rgb(0, 0, 0);"><strong>2、<span style="line-height: 1.6;">关于失败</span></strong></span></section></section></section><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">如果你的头脑告诉你：你做不到什么事，你无法拥有什么。而如果你相信了的话，你很快就放弃了，甚至都不去试一下，然后你就更加确信自己成功不了。</span><br></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">你看，这就是为什么那么多人都无法充分发挥他们的潜能。</span><br></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">因为一旦认定了某件事，我们很难改变看法。所以当你失败了，感到意气消沉是很自然的。但是我们通常不允许相信自己不会成功，就要和无助感斗争。</span><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;"><br></span></p><p><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;margin-right: auto;margin-left: auto;line-height: 25.6px;white-space: normal;font-family: 微软雅黑;font-size: 15px;color: rgb(123, 123, 111);display: block;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;visibility: visible !important;width: 22px !important;background-color: rgb(247, 247, 247);"><br></span></p><section title="635，更新于2016-04-14 09:15"><section><section style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);font-size: 16px;background-color: rgb(0, 0, 0);"><strong>3、<span style="line-height: 1.6;">关于拒绝</span></strong></span></section></section></section><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">我们都干过这事——尤其是当我们被拒绝之后：我们想我们要是这样就好了，要是不那样就好了，我们不断的去想我们犯的错、我们的缺点。然后陷入其中无法自拔，不停的悔恨、批判自己。</span></p><section data-tools="135编辑器" data-id="85556"><section><section><p><span style="color: rgb(136, 136, 136);">如果我们身体受伤了，</span><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">绝不会再往伤口上撒一把盐。但我们经常会拿刀捅自己的心理伤害，还要残忍地看到底能捅多深。</span></p><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">人们拒绝追求者的原因有很多，大部分都跟他们自己或追求者的缺点无关，最常见的原因是：他们认为两人之间没感觉，不来电。</span><br></p></section></section></section><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">所以，如果你被拒绝了，没有必要抓住自己的缺点不放。</span><br></p><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136);">与恋爱关系相似，如果你被潜在的雇主拒绝，原因一般与你的缺陷无关，更有可能是因为你不适合那个公司或者职位。如果你被工作团队或上司排斥，大多数情况下是与组织的动态及其文化相关的，与你的性格和工作绩效无关。</span></p><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><section title="555，更新于2016-01-28 08:49"><section title="463，更新于2015-11-17 14:43"><p><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;width: auto !important;visibility: visible !important;"></span><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(255, 255, 255);background-color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;margin-right: auto;margin-left: auto;line-height: 25.6px;white-space: normal;font-family: 微软雅黑;font-size: 15px;color: rgb(123, 123, 111);display: block;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;visibility: visible !important;width: 22px !important;background-color: rgb(247, 247, 247);"><br></span></strong></span></p><section title="635，更新于2016-04-14 09:15"><section><section style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);font-size: 16px;background-color: rgb(0, 0, 0);"><strong>4、<span style="line-height: 1.6;">关于自卑</span></strong></span></section></section></section><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到压力和焦虑，失败和拒绝会伤害你更深，你也需要更多的时间复原。</span><br></p></section><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">所以如果你被拒绝了，首先应该做的事情是重新激活你的自尊心，而不是去疯狂地打击自尊心来发泄。</span><br></p></section><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136);">我们需要改变不健康的心理习惯，当你经历感情上的痛苦时，要像真正的好朋友一样，爱护自己，保护你的自尊心。</span></p><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;margin-right: auto;margin-left: auto;line-height: 25.6px;white-space: normal;font-family: 微软雅黑;font-size: 15px;color: rgb(123, 123, 111);display: block;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;visibility: visible !important;width: 22px !important;background-color: rgb(247, 247, 247);"><br></span></p><section title="635，更新于2016-04-14 09:15"><section><section style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);font-size: 16px;background-color: rgb(0, 0, 0);"><strong>5、<span style="line-height: 1.6;">关于反复回味</span></strong></span></section></section></section><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136);">人们最常见又最不健康的习惯之一就是想太多。</span></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136);">反复回味不愉快的事很容易变成习惯，而这个习惯代价很大，可能诱发抑郁症、酗酒、饮食失调，甚至心血管疾病。</span></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136);">反复回想一件事的需要，会变得越来越强烈，但如果你专注在其他事情上，让那些担心、烦恼或其他情绪慢慢过去，感觉就会不一样。</span></p><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136);">反复回味愤怒更为可怕的后果是：它所造成的烦躁，可以使我们对最温和的挑衅反应过度。因此，我们往往会把气撒在朋友和家人身上，卡住他们的脖子，以夸张的方式对日常的微小刺激做出反应。</span></p><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p><span style="color: rgb(255, 255, 255);font-size: 16px;background-color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;margin-right: auto;margin-left: auto;line-height: 25.6px;white-space: normal;font-family: 微软雅黑;font-size: 15px;color: rgb(123, 123, 111);display: block;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;visibility: visible !important;width: 22px !important;background-color: rgb(247, 247, 247);"><br></span></strong></span></p><section title="635，更新于2016-04-14 09:15"><section><section style="text-align: center;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(255, 255, 255);background-color: rgb(0, 0, 0);"><strong>6、<span style="line-height: 1.6;">关于内疚</span></strong></span></section></section></section><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">在同情他人遭遇的不公方面，每个人都有自己的限度。如果限期已过，虽然在对方的要求下，出于责任感或愧疚，我们仍然会再次提供支持，但因为不得不这样做，心中很可能感到有些不满和愤怒。</span><br></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">有时候内疚感会长期占据我们的头脑，徘徊不去。</span><br></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">小剂量的内疚，可以成为拯救个人行为的英雄。较大剂量的内疚，则可能成为心灵的毒药，搅扰我们的安宁，破坏我们最珍视的关系。</span><br></p><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;width: auto !important;visibility: visible !important;"></span><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><section title="291，更新于2015-09-25 09:21"><section><section><section><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);font-size: 16px;background-color: rgb(0, 0, 0);"><strong></strong></span><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;margin-right: auto;margin-left: auto;line-height: 25.6px;white-space: normal;font-family: 微软雅黑;font-size: 15px;color: rgb(123, 123, 111);display: block;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;visibility: visible !important;width: 22px !important;background-color: rgb(247, 247, 247);"></span><span style="color: rgb(255, 255, 255);font-size: 16px;background-color: rgb(0, 0, 0);"><strong>恢复自我价值感的练习</strong></span></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">下面的练习会帮助你意识到自己性格中有意义的方面，恢复你的自我价值感。</span><br></p><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p><span style="color: rgb(255, 255, 255);background-color: rgb(0, 0, 0);"><strong>1. </strong></span><span style="color: rgb(136, 136, 136);">列一张书面清单，写出你认为自己最有价值的五个性格、特点或品性，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。</span></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136);">一定要花时间仔细思考你的重要品质（例如，如果你被追求对象拒绝，那么，你可以列出自己的相关优点：有爱心、忠诚、善于倾听、体贴和可靠等。）</span></p><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p><span style="color: rgb(255, 255, 255);background-color: rgb(0, 0, 0);"><strong>2. </strong></span><span style="color: rgb(136, 136, 136);">按照各种品行的重要性为其排序。</span></p><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p><span style="color: rgb(255, 255, 255);background-color: rgb(0, 0, 0);"><strong>3. </strong></span><span style="color: rgb(136, 136, 136);">选择前三项中的两项，针对每一项写一篇短文（一两段即可）。涵盖以下几点：</span></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136);">为什么这种品行对你来说很重要？</span></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136);">这种品行是如何影响你的人生的？</span></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136);">它为什么是你的自我形象的重要组成部分？</span></p><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>用法用量：当你遭到拒绝时使用，如有必要，重复使用。</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>疗效：舒缓感情伤害和情绪痛苦，重建受损的自尊。</strong><strong></strong></span></p><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p></section></section></section></section><p><br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;"></p><p><span style="color: rgb(136, 136, 136);">缓解我们痛苦的唯一方式就是原谅自己。</span><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">我们这一生，最大的敌人，不是别人，而是自己。</span><span style="color: rgb(136, 136, 136); line-height: 1.6;">自我宽恕的目的是与我们的错误行为努力和解。这样能够减少罪恶感，使我们不再回避被我们伤害的人，减轻了我们自我惩罚和自我毁灭的倾向。</span></p><p style="text-align: right;"><strong><span style="color: rgb(136, 136, 136);">作者 盖伊·温奇 视频来源于网络</span></strong></p><section><br></section><section data-role="paragraph" style="outline: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; font-size: 16px; visibility: visible;"><h1 style="outline: 0px;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;widows: 1;color: rgb(62, 62, 62);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;visibility: visible;"><section style="outline: 0px;color: rgb(34, 34, 34);letter-spacing: 0.544px;font-size: 14.6667px;font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;line-height: 1.75em;visibility: visible;"><section style="margin-right: 16px;margin-left: 16px;outline: 0px;color: rgba(0, 0, 0, 0.8);font-family: Optima-Regular, PingFangTC-light;letter-spacing: 1px;min-height: 1em;line-height: 2em;visibility: visible;"><br></section></section></h1></section></section></section></section><p style="display: none;"><mp-style-type data-value="3"></mp-style-type></p><br>转载声明：本文转载自「镜子心理」，搜索「jingzixinli」即可关注，[<a target="_blank" href="https://mp.weixin.qq.com/s/U5zHE-LkCTf2KHBsmW3NQQ">阅读原文</a>]。</div><p></p>主持人：大家好，欢迎收看今天的节目。在我们的日常生活中，我们难免会遇到一些突发的心理问题，比如说突然感到焦虑、害怕、失落等等，这些问题如果得不到及时有效的解决，就有可能演变成更为严重的心理疾病，影响到我们的日常生活和工作。那么，有没有一种“心理急救箱”，能够在情况紧急的时候帮助我们应对突发的心理问题呢？今天我们就来探讨一下这个问题。
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采访嘉宾：我觉得“心理急救箱”是人人都需要的，因为我们每个人都有可能面临突发的心理问题，比如说学习和工作上的压力，感情的挫折，家庭纷争等等，这些问题如果得不到及时有效的解决，就有可能导致更严重的心理问题。
采访嘉宾：我认为，“心理急救箱”首先需要包括一些心理疏导的工具，比如说舒缓音乐、放松训练等等，这些工具可以帮助我们缓解焦虑、紧张等情绪。其次，还需要一些认知调整的方法，比如说正向思考、积极心态等等，这些方法可以帮助我们从积极的角度看待问题，减轻负面情绪的影响。
采访嘉宾：此外，“心理急救箱”还需要包括一些常见心理问题的应对方法，比如说面对考试焦虑、社交恐惧症等等，这些方法可以帮助我们针对不同的心理问题采取不同的应对策略。
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主持人：那么，我们平时应该怎样构建自己的“心理急救箱”呢？下面我们请来心理学专家XXX为我们科普一下。
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专家：首先，我们需要学会一些简单的呼吸训练方法，比如说深呼吸、缓慢呼吸等等，这些方法可以帮助我们迅速放松身心，缓解紧张和焦虑等情绪。
其次，我们可以利用一些放松音乐或者自然声音来帮助自己放松身心，减轻紧张和焦虑等情绪。
最后，我们还可以采用积极的心态和正向的思考方式来应对不同的心理问题，比如说学会自我肯定、展望未来等等，这些方法可以帮助我们更好地应对不同的心理问题。
主持人：非常感谢XXX专家的分享。我相信，通过我们的共同努力，每个人都可以拥有一个自己的“心理急救箱”，随时应对突发的心理问题，保持身心健康。感谢收看今天的节目，我们下期再见。
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