心理学:四种常见的情绪管理方式,你常用哪种方式照料自己?
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><section style="box-sizing: border-box; text-align: justify;"><section style="font-size: 16px;margin: 10px 0%;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;vertical-align: middle;width: 20%;box-sizing: border-box;"><section style="text-align: left;margin: 10px 0%;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;width: 100%;box-sizing: border-box;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;max-width: 100%;width: 100%;box-sizing: border-box;"></span></section></section></section><section style="display: inline-block;vertical-align: middle;width: 80%;box-sizing: border-box;"><section style="text-align: center;font-size: 14px;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;"><br></p></section></section></section><section style="font-size: 16px;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: flex;flex-flow: row nowrap;margin: 10px 0%;box-sizing: border-box;"><section style="display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;flex: 100 100 0%;align-self: center;height: auto;box-sizing: border-box;"><section style="margin-top: 0.5em; margin-bottom: 0.5em; transform: translate3d(0px, 0px, 1px) rotateY(180deg); box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="background-color: rgba(194, 150, 255, 0.45);height: 1px;box-sizing: border-box;"><section><svg viewBox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;"></svg></section></section></section></section><section style="display: inline-block; vertical-align: middle; width: 60px; flex: 0 0 auto; align-self: center; height: auto; box-sizing: border-box;"><section style="text-align: center; margin-right: 0%; margin-left: 0%; box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;width: 90%;height: auto;box-sizing: border-box;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;max-width: 100%;width: 100%;box-sizing: border-box;"></span></section></section></section><section style="display: inline-block;vertical-align: middle;width: auto;flex: 100 100 0%;align-self: center;height: auto;box-sizing: border-box;"><section style="margin-top: 0.5em; margin-bottom: 0.5em; box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="background-color: rgba(194, 150, 255, 0.45);height: 1px;box-sizing: border-box;"><section><svg viewBox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;"></svg></section></section></section></section></section></section><section style="font-size: 16px;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></p></section><section style="font-size: 16px;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section powered-by="xiumi.us" style="margin-top: 10px;margin-bottom: 8px;box-sizing: border-box;"><section style="padding-left: 8px;display: inline-block;width: 578px;vertical-align: top;border-left: 3px solid rgb(219, 219, 219);border-bottom-left-radius: 0px;box-sizing: border-box;"><section powered-by="xiumi.us" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.5);font-size: 14px;box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box;">情绪管理有几种方式,你习惯用哪种方式照料情绪中的自己呢?</p></section></section></section><section powered-by="xiumi.us" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box;"><br></p></section></section><section style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">在我们的生活当中,每个人都有处理自己情绪的法宝和高招儿。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">有人压抑,有人直接爆点,有人借酒解忧,有人约上好友倾诉。。。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">还有人胃总是不舒服,或是气得脸都黑了。。。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">还有人不说话直接去跑步,有人干脆拉首曲子。。。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">今天,让我们直奔主题,聊聊情绪管理的几种方式。看看您使用着哪种方式来照料情绪中的自己。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="text-align: center;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;"></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"></span><br></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="background-color: rgb(255, 215, 213);font-size: 17px;"><strong>第一个,躯体表达。</strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><strong> </strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><strong>躯体表达的形式也常见,是一种攻击自身的形式。</strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">在生活中我们经常见到有一些人,有不好的情绪,比如愤怒、悲伤、或难过的情绪时,压抑自己,闷在心里,难受也不说。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">甚至身边的人都很着急,“你哭一会儿,要么干脆说出来。”但几乎没什么作用。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">当<strong>情绪无法顺利地表达出来的时候,就像我刚才说的,它并不是消失了,而是储存在身体里面,通过对躯体的器官进行攻击而释放能量,达到平衡。那么最终可能会用一些疾病的方式来表达出来。</strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">那躯体化的表达,其实是有含义的。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">什么含义呢?其实就<strong>是在提醒你</strong>,身体已经不舒服啦。情绪需要有更成熟的处理方式啦!</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">这是<strong>最笨的、较原始的方式,以伤害自己的身体为代价。</strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">我们知道,作为一个人最初来到这个世界上,是不会讲话的,只会哭,后来会踢,抓等方式来表达需要。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">所以,<strong>躯体化是一种不用语言表达情绪的方式,是原始的表达方式,是在前语言期。</strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">所以有很多人<strong>抑郁症,其实更多的就是用这样的一种方式来攻击自己</strong>。没有能量对外表达攻击性,而是攻击自己,因为<strong>攻击自己最安全。</strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">所以在咨询当中,抑郁的来访者敢跟咨询师发火儿,表达愤怒的时候,那是一种咨询的巨大进展,咨询师不但不生气,反而会坦然接受,并鼓励他继续。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">在我们身边,用躯体去表达情绪的人很多,甚至已经习惯了这种方式,而成为一种习惯,一种性格,一种人格了。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="text-align: center;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;width: 442px;height: 297px;"></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"></span><br></p><p style="font-size: 16px;"><span style="background-color: rgb(255, 215, 213);font-size: 17px;"><strong>第二个方式,肢体行为。</strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><br></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">这是一种<strong>攻击性向外表达</strong>的方式。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">在社会关系中,不高兴了,就立即采取<strong>断绝关系,拉黑,删除,离婚,辞职,甩手不干</strong>等比较<strong>绝对、极端</strong>的方式;</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">还有一种呢,就是“打砸抢”。什么意思呢?就是<strong>直接动手</strong>。一言不合,立马上手。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">虽然可能破坏了人际关系,引起了别人不高兴,可是自己痛快了。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">这种方式,显然也<strong>不是成熟的表达方式</strong>。这和小孩子撒泼打滚没什么区别。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">我们是社会人,在社会环境当中,这种处理冲突、管理情绪的方式往往是不被认可的。</span></p><p><span style="font-size: 15px;"><br>这种方式其实是在告诉别人,“你们离我远点儿,动物凶猛,请勿靠近。”</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">其实,<strong>一个人如果用肢体行为来表达情绪,只能说明是对自己内在的无能感的表达</strong>。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">总的来说,<strong>这是一种破坏人际关系的方式,</strong>只是在告诉别人,我不爽,不要招惹我。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">但是并没有好好沟通,“我怎么不爽,我需要什么样的支持和理解“,</span><span style="font-size: 15px;">也</span><span style="font-size: 15px;">没</span><span style="font-size: 15px;">有</span><span style="font-size: 15px;">去体会别人的感受,去处理冲突发生的原因。</span><span style="font-size: 15px;">”</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">那这样的行为的结果,就是让周围的关系越来越僵硬,周围的人为了保护自己尽量远离”危险物“,关系的连接遭到破坏,使自己陷于孤独。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;"></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"></span><br></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;background-color: rgb(255, 215, 213);"><strong><br></strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="background-color: rgb(255, 215, 213);font-size: 17px;"><strong>第三种方式,语言表达。</strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><br></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">人类区别于动物的区别就是思考,语言表达。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><strong><span style="font-size: 15px;">通过恰当的语言去表达情绪,化解情绪,能够共情对方,来处理冲突和情绪,这是一种成熟的方式。</span></strong><span style="font-size: 15px;"></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">就像国际上处理冲突的方式,以前是枪炮,飞机,直接打;现在更多采用和平对话,回到谈判桌上沟通的方式。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">人类社会在发展,人们也越来越注重感受,淡化了对错的二元世界。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">但要想语言表达还是很需要一些练习的。<strong>我们从两岁多开始学说话,但现在真的会说话吗?</strong>未必。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">比如,我们开口会说,“我都是为你好。你怎么就。。。。”“你看人家的丈夫,又能赚钱又体贴。” “你怎么还在玩游戏。。。”</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">哪一句话里都充斥着不满,指责,失望的情绪。这样的语言是种暴力。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><strong>在我们习惯了用愤怒表达爱</strong>,“让你多穿衣服不听话,感冒了吧!” <strong>也习惯了用担忧表达爱,</strong>“儿子,今天有谁欺负你吗?” ,<strong>还有习惯了用让对方内疚的方式来控制,</strong>“我为了你一直忍着没跟你爸离婚。”。。。。<strong>这些沟通都是暴力,都是一种控制,或是在满足自己的情绪需要。</strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><strong> </strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><strong>语言表达,强调真实的互动,真实地表达情绪和需要。</strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><strong> </strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><strong>非暴力沟通中有一个的公式,非常好用:事实+感受+需要+期待。</strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">它可以灵活拆分、组合使用,可以用在任何场合、环境,可以用在与任何人的沟通中。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"></span><span style="font-size: 15px;"></span><span style="font-size: 15px;">这个</span><span style="font-size: 15px;">公</span><span style="font-size: 15px;">式</span><span style="font-size: 15px;">熟练运用,可以让人际关</span><span style="font-size: 15px;">系发生特别大的改变。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="text-align: center;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;"></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"></span><br></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="background-color: rgb(255, 215, 213);font-size: 17px;"><strong>第四种方式,升华的方式。</strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">这是<strong>更加成熟和高级的一种表达方式。</strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">升华的方式包括<strong>各种艺术活动和体育活动,以及各种各样的爱好等。</strong></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">现在孩子小的时候,爸爸妈妈都会给他们报一些班儿。如果能成为孩子的兴趣爱好,对于孩子未来的情绪管理,身心健康都是非常好的事情。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">今年疫情期间,在我们的方舱医院里面,虽然大家处在疾病当中,医护人员也非常的累,但是我们看到她们和病人一起在跳舞、唱歌儿。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">那种欢乐的气氛,其实就能很好的去缓解悲伤,无奈,被封闭、被隔离的感受。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">还有人在网络上晒出自己在鱼缸里钓鱼,围着床跑步,做出很多花样的饭等等,这些都是属于升华的处理情绪的方式。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><strong><span style="font-size: 15px;">升华的方式一定是成熟人格水平的人才具有的能力,它意味着现实情况就这样了,我怎样能利用这个现实,不受情绪影响,还能有创造。</span></strong><span style="font-size: 15px;"></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">比如,一些知名主持人,在现场遇到危机而冷静处理,还显得非常幽默。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">这种能力是和他们平时的积极态度,人生修为,人格成熟度有关。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">幽默不是随便谁都可以来的,那需要内涵,是一种人格的灵活和弹性,尤其是自嘲,更需要功力。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">很多人往往是一种什么样的状态呢?就是树欲静而风不止。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">也就是自己怎么都静不下来,也没有什么能让我静下来,心比较乱,有些事不做就闹心,必须要肢体行为表达出去。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;">总体来说,后面两种是更成熟的情绪处理和表达方式,希望你能拥有它们。</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;text-align: center;white-space: normal;"></span></span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(136, 136, 136);">(球星马拉多纳颠桔子)</span></p><p style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p><p style="font-size: 16px;"><br></p></section><section style="font-size: 16px;display: inline-block;width: 100%;border-width: 0px 0px 0px 1px;border-style: solid;border-left-color: rgb(249, 110, 87);border-right-color: rgb(249, 110, 87);padding: 10px;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="font-size: 14px;color: rgb(117, 114, 114);box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;">凌子,房树人投射分析师,心理咨询师</p></section></section><section style="font-size: 16px;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;"><br></p></section></section><br>转载声明:本文转载自「彩虹生涯心理工作室」,搜索「lingboweibu2021」即可关注,[<a target="_blank" href="https://mp.weixin.qq.com/s/yDQWY9fGrAk1GZuQ85A43w">阅读原文</a>]。</div><p></p>
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