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标题: 来云南旅游，先看看这些地方的海拔，做好准备才不会有高原反应！ [打印本页]

作者: 齐志社工 时间: 2017-3-15 11:35
标题: 来云南旅游，先看看这些地方的海拔，做好准备才不会有高原反应！

很多来云南的朋友都会问，云南的哪里哪里海拔多高，会不会有高原反应？也许咱云南人不会有什么特别的感受，但是外省人，尤其是沿海及北方平原地区的人来云南，高原反应的感觉会比较明显。

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高原反应，即人们常说的高反。当人们经常生活在低海拔的环境中，一旦到了高海拔环境中，都会出现不同程度的高反现象。
云南平均海拔1900多米,气候特点是年温差小,日温差大,冬无严寒、夏无酷暑,大理、丽江、香格里拉海拔相对较高,早晚温差较大,白天和夜晚温差通常有10~20度,所以衣着不宜太单薄。云南西北部平均海拔在3000米~4000米；云南西南部平均海拔在1500米~2200米；云南靠边境地区地势逐渐和缓,平均海拔只在800米~1000米,个别地区下降至500米以下。

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丽江、中甸地区，紫外线照射较强。太阳镜、防晒霜、润肤乳、太阳伞、遮阳帽等常备物品（即使是阴天情况也请您作好防晒准备）必不可少。

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中甸地区海拔较高，部分游客可能会有高原反应。因此初到当地请你放慢节奏，给身体一个适应的过程。另外请您多饮水，多吃水果，保证充足的休息。不必要的情况下，请尽量不要洗澡。
部分景区海拔高度

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昆明滇池——湖面海拔1886米昆明西山公园——2500米轿子雪山——4247米石林——1688米普者黑——1000米洱海——1972米

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大理古城——2090米苍山——苍山十九峰海拔均在3500米以上，有七座山峰海拔高达4000米以上，最高的马龙峰海拔4122米泸沽湖——2692米虎跳峡——峡谷长17千米,南岸玉龙雪山主峰海拔5596米,北岸中哈巴雪山海拔5,396米,中间江流宽仅30-60米。虎跳峡的上峡口海拔1800米,下峡口海拔1630米。

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香格里拉——香格里拉县境地形总趋势西北高、东南低，最高点巴拉格宗海拔5545米，最低点洛吉吉函海拔1503米，海拔高差4042米，平均海拔3459米。
纳帕海——3266米玉龙雪山——5596米丽江——2418米长江第一湾——1850米德钦县——3400米卡瓦格博峰——太子雪山主峰，海拔6740米

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西双版纳、德宏——大部分为海拔800～1300米的低山区，1300～2500米的中山区仅占少数腾冲——最高海拔3780米，最低海拔930米，县城海拔1640米元阳——元阳县土地全为山地，无一平川，最低海拔144米，最高海拔2939.6米，相对高差2795.6米。东川——红土地主要景点在海拔1800米至2600米之间。罗平——中低山和峡谷相间的地貌，最高海拔为白腊山主峰2468米，最低海拔为鲁布革乡三江口722米，相对高差1746米。

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怒江——州内地势北高南低，南北走向的担当力卡山、独龙江、高黎贡山、怒江、碧罗雪山、澜沧江、云岭依次纵列，构成了狭长的高山峡谷地貌。境内最高点为高黎贡山主峰嘎娃嘎普，海拔5128米，最低海拔为怒江河谷，海拔738米。丙中洛——丙中洛镇呈不规则四边形，最高海拔为嘎娃嘎普雪山5128米，最低海拔为与捧当乡交界处江面1430米，丙中洛坝子是怒江峡谷深处的开阔台地，面积约为15平方公里，中间被从西向东流淌的格马洛河和甲生河分成三块。
户外活动中的高原反应及处理方法

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医学解释
高原反应是人们从平原的低海拔到达高海拔高度后，机体在短时期发生的一系列缺氧和高原大气压的变化对人体的神经系统、呼吸系统、心血管系统、消化系统等都产生一定影响，从而发生一系列相应的临床症状，也称为急性高原反应。另外，机体本身的耗氧量增加，如精神紧张、过度疲劳、上呼吸道感染等因素，会进一步加重氧的供需失调，也可诱发急性高原反应的发生。
高原反应是人的机体为了适应因高海拔而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700 米左右时，多数人就会有高原反应。
高反症状
根据人们的体质，高原反应的症状一般表现为:头晕（痛）、呼吸急（短）促、胸闷、厌食、恶心呕吐、低烧、乏力等；部分人因高原含氧量少而出现:嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现；部分人因空气干燥而出现:皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。
最常见的高原反应为头痛、头晕、气短、呼吸急促、心跳加快、血压升高、乏力、恶心呕吐、睡眠障碍等，就像得了重感冒一样。
这些症状是因为高原空气稀薄，而使得大脑缺氧，二氧化碳排出量增加，血液里的PH值升高，影响了血红蛋白和氧气的结合，造成体内缺内源氧的结果。

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如何预防或减轻高原反应？
1、首先要进行训练，我们正常的脉搏（心律）频率为60～70次/分钟，初到高原时脉搏可增至90～100多次/分钟，适应一段时间后，便可恢复。一定要使心理和身体尽量平静，海拔高度不易迅速提升，要在一定的海拔高度进行适应性训练后，再提升另一高度进行训练。大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，不会因为体能的好坏而定义，没有规律可循。而预防或减轻高原反应的最好方法是有一个良好的心态面对高反，许多的反应症状都是心理作用引起的，比如恐惧高反，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。2、平时要加强自身的身体素质锻炼，出发前半个月不要进行体能锻炼，以降低机体的耗氧量；
3、在生活上要注意禁烟酒，防止上呼吸道感染；
4、活动中不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，避免快蹲快起，也不能做体力劳动；
5、选择高热量易消化食物，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，因为在高原会使消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状；　　

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6、适量饮水，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品；
7、注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力；
8、睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担；
9、不要到了高原开始就吸氧，尽量要自身适应高原，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了。轻度缺氧的表现为呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平；
10、还需要带上一些缓解高原反应的药品，以备不时之需；

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备用和缓解高原反应的药品及作用（选用）
高原红景天----预防高反，至少提前一星期服用；
高原安----到达高原后服用；
西洋参、西洋参含片、诺迪康胶囊----对缓解极度疲劳很有用；
百服宁----控制高原反应引起的头痛；
速效救心丸----不可多服；
丹参丸----治疗心血管；
葡萄糖液----出现高原反应的症状时起到有一定的环节作用；
维生素C----增强机体的免疫力。
克感敏----感冒药，早期服用。
散利痛----此痛药，头痛时服用。
瑞贝克----用于急性腹泻，肠胃炎。头孢类抗茵素----急性呼吸道感染。
牛黄解毒片----用于高原地区气候所致的内燥。
葡萄糖+扑尔敏+维生素B6（最好为针剂）----此三联加在一起服用对治疗高原地区的晕车有极好的效果；对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。如果您能适应酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。
一旦出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。严重的高原反应，比如出现浮肿、肺水肿、重感冒等症状，首先要迅速降低海拔高度，具备条件的，建议一定到医院输液、吸氧等治疗。

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