“幼儿园被欺负，我记到现在”｜怎样摆脱过去的阴影？ - 广州公益网

(, 下载次数: 68)

到2021年初，简单心理平台上有来自全球117个城市、近900位专业心理咨询师。

每一期「简·推荐」，介绍你认识一位优秀的心理咨询师～今天介绍的是来自上海的庞美云咨询师。

童年，仿佛总是差一点的美好。

如果你以成年人的视角观察过孩子的玩耍，你会惊叹于孩子们的张扬。他们尚且不会成年人的躲躲藏藏，没有社会的欲盖弥彰。他们爱恨，都是潇洒的模样。小孩子们清澈的眼神敞亮的心灵，更擅于发现别人所珍贵的东西，然后蓄意破坏。由于无知而破坏，破坏又是为了试探。这种无知的破坏，不知道能不能称为“恶意”。

有些孩子总是被大家捉弄，上课回答问题时还没开口，大家就开始大笑；有些孩子的零食总被“朋友”抢走，漫画书被撕毁，大家以制造有关ta的流言蜚语为乐；有些孩子成绩不好，总是被老师点名的对象；有些孩子徘徊于一个个小群体之间，集体活动时却独来独往。

这些孩子长大会怎样呢？

(, 下载次数: 49)

一个人的童年经历，在其成长历程中，扮演着极其重要的角色

童年的生活色彩，常常严重影响一个人成年以后的情感体验。譬如，如果一个人的童年（0-12岁）是无忧无虑、天真烂漫的，那么ta的生活可以用美丽、活跃的彩色来形容，ta未来的生活感受以此为基础，也会常常感受到快乐、轻松与希望；然而，假如一个孩子的童年是暗淡的，是无助的，ta在未来生活中也会更多地感受到自己是不被尊重的、是无用的。

(, 下载次数: 48)

图 / Pinterest

对于许多人来说，敏感恰恰由此而生。但敏感只是表象，更深刻的问题是自尊心受损。也就是说，我们的自我价值感受损了——自我价值感，是一个人自我感觉良好的基本条件。

自我感觉良好的人会肯定地自我暗示：“我就是我！我对自己是满意的！我值得别人关心和喜欢！”然而，如果一个人的自我价值感受损，ta就很难保持这样的自我感觉。

人生来是不会自我否定的，恰恰相反，人有一种本能的“自恋”需要，为了快乐地活下去，ta本能地觉得自己是能干、完美的，有着足够的“价值感”。

然而，人生来又是软弱的，在童年时期尤其如此，如果环境不给ta足够的关心与爱，ta的自恋、价值感便慢慢地萎缩、不足。

比如，我们童年时可能因学习成绩不好，或者其他的原因，而被老师忽略，被同学排斥。无助的我们当时没有获得必要的保护和支持。那么，作为儿童，我们会如何感知这个世界？会如何解读自己的“不受欢迎”？会如何评价自己的表现？靠什么来建立自信？

如果我们对自己的评价是否定的：“别人对我不友好，我不能信任他们。我不好，所以别人不喜欢我。我不值得别人关心。我没用，我没有价值……”

那么，这些糟糕的内部语言会不断地损害我们的自尊心，令我们越来越迷失自我，内心没有足够的能量来自我支持，只能在别人的“评论”中摇摆不定、郁闷纠结。

(, 下载次数: 56)

图 / Pinterest

同样，如果我们与同伴之间始终保持着不冷不热的距离，这或许源于我们童年时期的人际关系模式。有些人宁愿宁愿站在远处，做一个观察者。虽然他们渴望知己，可是这太难了。还不如独来独往，至少不会失去。

“站在远处”表明了我们对同伴的不信任，虽然内心渴望，但不太敢于踏入现实的关系中，即使想象中的“被针对”可能并没有发生。

(, 下载次数: 58)

重新解读童年经验

有些人也许会诉苦“我从幼儿园起自己就是同学取笑和嘲弄的对象”。

这个记忆虽然可能有迹可寻，不过多少有“自我加工”的成分。

人的记忆是选择性的。幼儿园小朋友对他人的“攻击”，尤其是群体性的攻击，常常出于游戏而非恶意。而我们的耿耿于怀，或许源自于当时的恐惧和无助，现在的记忆却是“他们针对我”。

说起自己受伤的经历，我们总是习惯性地沉浸于“被攻击”的无助和愤怒中。为了重新解读那些经验，咨询师会请来访者尽量详细地表达当时的感受。

来访者或许会很迷惑，不知道为什么自己被他们这样对待；可能会愤愤不平，心想凭什么是我；又或者责怪自己，谁让学习成绩不好……

但是，他们可能是我们以前的仇恨对象，但现在只是我们的阴影。

即使以前被嘲笑，也并非代表我们一无是处。其他儿童的“恶意”可能只是一种“习惯”，“习惯”把我们当作取乐玩具。

听起来很残酷，但说明他们未必针对我们，只是我们很不幸，碰巧被选定。他们或许没有那么多的恶意。但当时作为孩子的我们太过委屈，所以觉得他们非常坏，故意欺负我们。

这种情况下，多数儿童尚未养成向外寻求帮助的习惯，不知道和谁诉说他们的痛苦，甚至父母也不告诉。认为 “说了也没用。”

(, 下载次数: 95)

GIF / Pinterest

然而，这种认为，有多少是我们的主观臆断？我们都有一个习惯性的思维——“没人能够帮助我”。咨询师需要就是故意挑战这种思维。引导来访者回忆，自己如何在别人的帮助下，真实改善现状的例子，让我们发现自己的逻辑漏洞。

进而我们就会发现，童年阴影的形成中，我们也有不可推脱的责任。因为我们没有努力地求助，要知道很多事情，其实都需要别人的帮助来完成。

更何况，如果大家互相帮助，这样日子都会好过很多。我们总以为自己足够特别，唯一，甚至创伤也如此与众不同。但现实是，很多人在成长过程中，或多或少都有着心理阴影。带着阴影也可以阳光地生活，那才叫坚强。

向别人倾诉、请求帮助，然后昂起头来继续走路，看起来是再自然不过的事情。但对于有童年阴影的我们，却都需要坚定信念、慢慢学习。

(, 下载次数: 52)

理解自己才可能支持自己

想要进一步理解并改变过去经验对现在的影响，也可以做一个空椅对话游戏。

比如在咨询室中，咨询师代表十岁的来访者表达想法和感受，借由此，请来访者与十岁的自己进行对话。比如：

来访者：“我知道你那时很害怕。不过，你也不好啊，你好好学习，把成绩搞好一些啊。”

十岁的来访者（咨询师）：“我也努力了呀。难道学习成绩不好是我的罪吗？谁都可以拿这个当借口来批评我、嘲笑我？”

来访者：“你成绩不好，老师和父母都不会站在你这边。”

十岁的来访者（咨询师）：“所以我觉得很委屈。难道我做错什么了吗？”

来访者：“是的，其实我也不够理解你，我没想过站在你的角度替你想一想。”

对话结束后，我们需要替十岁的我们想一想。理解过去的自己；理解自己没有那么“不好”；理解自己没有做错什么；理解自己的挣扎和逃避。唯有如此，我们才能看到自己的坚强和努力，才能明白在“失败的过去”中自己，原来也那么了不起！

(, 下载次数: 44)

图 / Pinterest

这样，我们就会慢慢接受和喜欢自己，这是找回自尊、提升自信的第一步。

(, 下载次数: 69)

放下过去，展望未来

尽管过去经验是重要的，然而一个人如果能够勇敢地从现在起步，积极投身于建设眼前的生活，ta依然可以不断地获取新的能量，使自己的内心充满希望和光明。因此，我们可以从现在的自己身上“掘宝”。想一想以下几个问题：

“你比较擅长什么？”
“最近干了哪些令你开心或得意的事？”
“班里什么事情能吸引你的注意？”

这些问题的讨论和回忆可能令我们展露笑颜。我们也许喜欢旅游，最得意的事是带着家人出去玩；我们也许有超强的独立性及自理能力；我们也许特别喜欢看电影，电影给我们另一个世界.....

我们内心的阴影或许不会很快地散去，然而，从自我欣赏开始，我们的内心会源源不断地生发出新的能量，那些能量会指引我们找到自信、找回自我。而阴影终究会稀薄，最终散去。

来源：简单心理 janelee1231