改善青少年心理健康的3种方法 - 广州公益网

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青少年的心理健康是一个需要我们认真对待的重要议题，患有抑郁症的青少年数量从2010年到2019年翻了一倍，在疫情期间更是以相同的速度持续增加。

疾控中心的最新报告显示，近五分之三（57%）的女孩经常感到沮丧或绝望——几乎是男孩数量的两倍。

圣地亚哥州立大学(San Diego State University)心理学教授吉恩·特文奇(Jean Twenge)最近说：“有切实的证据表明，青少年的心理健康危机至少已经持续了五年。”尽管她认为大部分青少年出现心理健康危机是受到疫情影响，但这些危机却在2020年之前就开始出现了。

是什么导致了青少年抑郁？

一些专家将矛头指向了社交媒体。虽然社交媒体平台本身并不有害，但使用它们会产生一些负面影响。

年轻人（以及许多成年人）根本没有意识到平台的设计就是想让人上瘾，并且长时间使用它们会带来抑郁、焦虑情绪，以及一些身体疾病。

其他可能影响青少年心理健康的风险包括：网络霸凌、身体形象问题、低自我价值感、FOMO（错失恐惧症）、性勒索等等。

改善青少年健康的三种方法

1.制定一份手机使用协议

大多数家庭都有手机，但是没有手机使用协议，现在是时候制定一个协议了。一家人坐下来认真思考这些问题：使用手机的时间限制、手机的密码、社交媒体权限等。最重要的是，如果违反了任何规则会有什么后果。

家庭聚餐是为了吃饭，而不是为了电子邮件——约定放下手机的时间。
更改手机消息的提醒通知——减少这些声音可以减少焦虑和压力。
无论您的孩子使用什么社交平台，您也在使用这些平台吗？

2.准备一个保险箱或密码箱

这听起来是不是有点离谱？但孩子的心理健康是最重要的。在一项青少年风险行为调查 (YRBS)中，近三分之一的女孩有过自杀念头，比十年前增加了60%。因此，在规定的时间（晚上）将孩子的手机放在保险箱/密码箱中，可以让他们睡个好觉。

鼓励孩子晚上读书。一项研究表明，只有20%的青少年是为了乐趣读书，但每天使用社交媒体的青少年却超过80%。特文奇（Twenge）表示：“能够阅读长篇文本对于理解复杂问题和培养批判性思维能力至关重要。”因此，晚上把手机换成书，为孩子准备一些可阅读的书籍。

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3.运动、瑜伽或冥想

这是一种脱离屏幕，与自己产生连结的方法。

日常锻炼（即便是慢跑、骑自行车或散步）不仅有助于减少焦虑、悲伤和压力，还有助于提高注意力。通过定期锻炼，青少年会发现冥想、瑜伽或任何形式的锻炼都可以让他们从忙碌的生活中解脱出来，改善他们的心理健康和幸福。

每天进行体育锻炼。
可以的话，加入健身房。
培养健康的饮食习惯。

这并不是让孩子放弃社交媒体，而是在生活中找到一种健康的平衡状态——不影响他们的实际生活，尤其是他们的心理健康。

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