情绪管理可以分为三个阶段：“无意识的压抑或发泄”到“有意识的宣泄与表达”再到“有意识的觉察与成长”。
情绪，尤其是强烈的情绪，如果没有处理好，伤已又伤人。或者他们的干预方式，让我们觉得有些情绪是不适合的，是不能有、不能表达的，或者他们的教育方式，让我们习得一种忽视、压抑自己情绪的习惯，我们会自动的把它压抑下去，或者觉得它无所谓。
事实上，这些情绪一直存在着，变成“内伤”，不断积累，有一天突然爆发出来，连我们自己都不知道自己怎么突然这个样子，相信很多人体验过，或者见过这样的现象。如果说“无意识的压抑”伤自己比较多，那“无意识的发泄”明显伤别人多一些。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/ ... 40?wx_fmt=png");background-size: 100%;background-repeat: no-repeat;margin-left: 8px;margin-right: 8px;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;">
一种是以情绪化的方式表现出来，让别人觉得你的表现有点过分或者有点奇怪。我们会有这样的体验，在跟对方交流过程中，不知道说的哪句话“伤”到了他/她，对方突然很大情绪，说话声音、语调，状态发生了变化。这种情况下，可能对方并没有完全意识到自己的情绪，而直接以“激烈”的方式表现出来，关闭正在进行的沟通。这个时候，他/她说话的方式、内容，只是为了表达情绪。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/ ... 40?wx_fmt=png");background-size: 100%;background-repeat: no-repeat;margin-left: 8px;margin-right: 8px;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;">
我们也经常会遇到某些人突然莫名其妙对你发火，或者我们也会无名爆怒，对他人发泄，比如常见的现象在单位受了气，回家冲老婆/老公、孩子发火。此刻，自己并没有看见自己的情绪、自己待在伤害里。以上两种方式，都是没有意识到自己的情绪，冲身边人无故发泄，而别人不知道究竟发生了什么，莫名其妙的伤及无辜。自己没有意识，我们就会把情绪压抑下去，或者下意识的以“消极的方式”表现出来或者转移到其它地方。这种情况下，情绪会附带在我们的言行中，变相去表达，让我们的行为不受控，我们以为自己在表达内容，实际上是在潜意识的表达情绪。别人不知道我们为什么会这样子，变得不讲道理，有时候，我们也自己也疑惑，为什么自己控制不了自己，其实都是情绪惹的祸，而自己并不知道。
对情绪的敏感觉察（即有情绪时，能很好的意识到自己的情绪）最大的益处在于，我们知道自己有情绪，也知道自己这样说、这样做有发泄情绪的原因在里面，我们可以表达情绪。最常见的“有意识的情绪管理方法”，就是“有意识的宣泄”，即，我们意识到自己有情绪，并选择一种方式去宣泄（倾诉、体育运动、睡觉、唱歌、看电影等等）。有时候在沟通过程中，我们意识到自己有了情绪，也意识到自己的声音大了点，语速快了点，觉察到了自己的情绪。当沟通不畅时，或者因自己带情绪的表达方式让沟通效果不理想时，我们可以意识到是自己的情绪在作怪，就可以及时调节、控制。这也是很多擅长沟通的人经常做的，他们会主动承认并表达自己的情绪，当这样描述时，一般都能等到对方的理解，也让沟通有了转机。情绪管理的另一个水平，就是觉察与成长，目的就是放下、接纳、爱。情绪从本质上来讲，是动机、欲望满足与否的表现，欲望满足时，我们开心、高兴、兴奋，各种积极情绪。欲望没有实现时，我们伤心、生气、愤怒，各种消极情绪。归根到底，还是因为我们有欲望，我们易受伤害。而我们的大部分欲望，来源我们成长过程中的欲求未被及时满足，我们太容易受伤害，也源于在我们成长过程中，没有及时得到父母等“重要他人”的认可与支持。
觉察情绪过程中的心理感受、身体反应，可以让我们对自己更了解、对身体更敏感，对自己的了解和对身体的敏感，可以提高自己的直觉能力，提升自己的灵性水平，让我们更容易与自己、他人、自然联结。觉察的同时，也是机会，让我们可以深入去了解自己的行为模式，明白自己在成长过程中那些未满足的欲望与期待，面对它们，通过“接纳”、“原谅”、“转变”等方式去放下、成长。如此，我们在面临很多情境时，可以放下原来的应对方式，即使再有情绪，也可以坦然应对。当我们那些负面的情绪越来越少，那些被压抑的，没有表现机会的自我实现动机、爱的欲求就会自然表现出来。
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