青少年儿童
厌学问题实操指南
厌学问题已经成为阻碍青少年身心健康发展的重要问题，越来越多的家长、老师、青少年为此困扰，很多专业从业者在咨询室中也会遇到越来越多、越来越复杂的厌学相关问题。
厌学是危机，也是转机。因为它是很多家长发现孩子出现不适的切入点，越早发现，越能更早给到孩子支持和帮助，和孩子一起渡过这个难关，健康快乐成长。
那么，你是否真正了解厌学问题，以及当遇到这种问题时，能否正确应对和处理呢？这一份《青少年儿童厌学问题实操指南》希望能给到您一些专业的支持，请您查收！
什么是厌学？
从心理学角度讲，厌学是指学生消极对待学习活动的行为反应模式。主要表现为学生对学习认识存在偏差，情感上消极地对待学习，行为上主动远离学习。这是数周或数月学习相同材料或从事相同项目导致的倦怠。不要将这与连续学习数小时时偶尔感到沮丧，或通宵达旦后感到疲倦相混淆。它更像是长期学习的慢性病。
目前在国内，有33%的学生对学习表现出明显的厌恶，大概46%的学生对学习缺乏兴趣，真正对学习持积极态度的仅仅只有21%左右。在咨询室中我们发现不仅是成绩差的学生会厌学，成绩好的学生厌学的情况也不在少数！同时，厌学问题最明显的时期有：初入幼儿园、幼升小、小升初、初升高、重大考试前、孩子遇到问题无法自行解决时。
孩子是惧学、厌学，还是拒学？
惧学强调情绪层面，拒学强调行为层面，厌学强调动机层面。强调视角不同，说的其实是一件事儿，那就是：
“去学校让我不再新奇快乐，反而得到更多不愉快的负面经验，所以我要启动天生的保护机制，我要逃避让我焦虑痛苦的地方。”
——黄政昌老师
哪些迹象表明，孩子可能是厌学了？
● 睡眠：睡多少觉都觉得筋疲力尽，导致疲劳和失眠
● 动力：缺乏上课或写作业的动力
● 攻击性：抨击他人；并因挫折而增加易怒
● 灵活性：缺乏灵感和创造力；较少参与课堂讨论
● 信心：对学习能力失去信心
● 拖延：无法在截止日期之前完成最重要的学习任务
● 疼痛：身体疼痛和紧张加剧，表现为头痛、肌肉酸痛或下巴紧张
● 生病：因压力和疲惫而患病的频率更高
● 坏习惯：不良习惯增多，例如暴饮暴食、熬夜、咬指甲，或在压力大或不照顾自己时容易养成的任何其它习惯
● 专注：无法专注于学校作业或讲座
● 无聊：对过去喜欢的学校或休闲领域感到无聊或不感兴趣
● 情绪：焦虑或抑郁的感觉
厌学会对孩子造成哪些不良影响？
1. 学习效率和学习成绩明显下降；
2. 引起较多的情绪障碍如焦虑、抑郁，还可能引起睡眠障碍；
3. 自我认同感和自我效能感降低，变得自卑、敏感；
4. 社交意识下降，社交能力和社会适应能力变弱。
孩子为什么会厌学？
孩子厌学是系统性问题，造成孩子厌学的原因是多方面的、复杂的，主要有：
● 个人因素：分离焦虑、完美主义、学习障碍、身心疾病
● 家庭因素：过度保护、期望过高、缺少关爱、过度干预
● 学校因素：管教不当、同侪排挤、升学主义、学习挫折
● 社会因素：精英主义、单一价值、网络手机、媒体影响
孩子厌学，家长该怎么办？
解除焦虑：正确看待和接纳孩子不想上学的情绪和想法，尽量平和、理智地面对和处理这个问题；
自我照顾：每一个厌学孩子的父母都非常不容易，所以请先照顾好自己的身体和心理，才能有力气帮助和支持孩子；
建立关系：与孩子建立良好的亲子关系，是和孩子一起面对并解决厌学问题的前提；
解决问题：了解和关注孩子在学校适应的情况，好好和孩子沟通，随时提供必要的情绪支援，同时有计划有耐心协助孩子进行自我探索，帮助孩子找到自己的专长或强项，建立多元价值观。关键时刻寻求专业帮助；
自我成长：父母也要不断学习和成长，提升自己的亲职水平和教养方法，在关键时刻更好地理解、懂得和支持孩子。
预防厌学的8个方法
1. 为愉快的活动腾出时间：
不只是在周末！在你的日历上写上一些你喜欢做的的事情。这样当你学习的时候，你会感到更有动力，学完就能玩了呀。
2. 进行大量的体育锻炼：
尝试每周至少锻炼 3 次，多喝水并健康饮食，以保持身心活跃和健康。
3. 走出去：
研究表明，在大自然中度过的时间可以降低压力水平！
4. 为社交活动腾出时间：
朋友和家人不仅为你提供积极的支持系统，而且在有趣的社交环境中度过的时间会让你更快乐，让你的思绪得到休息。
5. 与老师建立良好的关系：
这会让你觉得去上课或自习是一件开心事，而不是苦差事。
6.设定合理的目标：
并坚持下去：使用日历和每日提醒来保持动力，在最后期限之前完成重要的学习任务。
7.避免拖延：
当你感到压力时，推迟学习任务是很诱人的，但这最终会导致睡眠不足、沮丧和更大的压力。
8. 在时间管理方面做得更好：
这是确保你按时完成任务、避免拖延并最终与你的学习建立更积极的关系。
避免厌学的 9种策略
1. 按有效性对学习任务进行排名，并相应地确定优先级
按小时跟踪你典型的一天学习情况。你应该详细记录你的学习任务以及你执行这些学习任务的时间。通读该日志，根据学习任务的有效性对学习任务进行了评级，毫不犹豫地删除那些排名较低的学习任务。相反，更加重视排名靠前的学习任务。
2. 采用支持你的学习方式的学习策略
每个学生都有适合他们的特定学习方式。一般来说，大多数人认为有四种主要的学习方式：听觉、动觉、读写、视觉。
如果你厌倦了学习，你可能没有使用支持你学习风格的学习策略。因此，你会体验到认知失调，这表现为精神疲劳。为了平息这种心理不适，你必须利用支持你的学习风格的学习技巧。例如，如果你是视觉学习者，你应该构建概念图并构建图表，来学习课程材料。相反，如果你是读者型，请阅读指定的教科书并用你自己的话解释内容。
3. 使用番茄工作法
番茄工作法是一个学习系统，即你连续学习 25 分钟，休息 5 分钟，然后重复这个循环。
这种学习方法的目的是让您专注于手头的任务并不断恢复活力。很多时候，学生在学习几个小时后就开始失去注意力，因为他们没有充分休息。结果，随着学习的进行，他们完成的工作要少得多。
散步、与朋友交往或吃点快餐都会帮助你保持精力充沛。另外，在你学习的时候有一些值得期待的事情并没有什么坏处。
4. 为每个学习任务指定一个结束时间
很多时候，学生在学习时没有考虑具体的截止点。当你知道有一个明确的终点在望时，在整个学习过程中保持热情要容易得多。此外，你不会因为学习不够而对自己失望。而当你没有指定的结束时间时，很容易说服自己你应该再多学一段时间。
该时间表还可以指导你的学习课程朝着正确的方向发展。你可以设定明确的目标，以在学习课程结束时完成。例如，你可以写“完成几何学习指南中的问题并复习最近测验中的错误”。这句话比“研究几何”要好得多。
5. 为自己设定可达到的学习目标
许多学生在学习时给自己设定了不切实际的期望。他们认为他们可以连续学习五到六个小时而无需任何休息，然后在第二天继续学习。以这种心态，你也许可以坚持一天、一周甚至一个月，但从长远来看，这是不可持续的。最终，这些漫长的学习时间会反噬你。
因此，为自己设定可实现的学习目标至关重要。例如，不要计划在考试前一天晚上把所有的课程材料都塞满。相反，在考试前的几天里，将你的学习分成更短、更易于管理的学习任务。通过这种方式，可以避免给自己带来过度的精神压力。
6. 与你的同学和老师合作
与你的同学一起学习，可以帮助激励你继续完成任务，并实现你的学习目标。此外，如果你在理解课程材料时遇到任何问题，他们可以提供帮助。
你也可以与教师会面，提出问题并澄清有关课程材料的困惑。这些人际互动将使你与学习材料保持联结，并且在学习期间不易筋疲力尽。
7. 每隔一段时间更换学习地点
在学习时保持精力充沛的另一种有效方法是改变学习地点。日复一日地在同一个地方学习、工作最终变得单调。所以为了给你的学习增添趣味，你应该不时切换风景以保持新鲜感。
8. 报名参加你感兴趣的课程
如果一切都失败了，重新评估你的课程表，并决定它是否对你有吸引力，这将符合你的最大利益。你应该尽可能选择让你感兴趣的课程。
当然，每个学生都必须参加他们不感兴趣的课程。但是，如果你的整个日程安排都是你不喜欢的课程，你应该考虑将一些课程换成更适合你的课程。无论你的学校水平如何，都有一些有趣的选修课。你需要花费一些时间和精力才能找到这些宝石。
9. 奖励自己出色的学习表现
作为一名学生，很容易陷入完成一项学习任务，然后立即转向下一项的心态。如果你的努力没有任何回报，你最终会从连续不断的学习中筋疲力尽。偶尔休息一下，有助于让自己在下一次考试时保持头脑清醒。
这些奖励不必很复杂。它可以是一些简单的事情，比如用冰淇淋犒劳自己，出去看电影，或者和你的朋友一起出去玩。这些看似微不足道的奖励会对你整个学期的学习能力产生重大影响，因为它让你每周都能有所期待。
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