情绪急救实用指南26条

参考文献

《Emotion Regulation DBT Skills ADA》

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「有用就扩散」

编辑：野生好人、Kuma；插画：肉丸芷。

本文转载自公众号“猫和狗的生活哲学”（ID：gh_90b4a8b5c334），一个轻松有趣且充满生活智慧的心理学漫画公众号。

1. 深呼吸：慢慢地吸气，再慢慢地呼气，在最后一口气时，让自己尽力放松。

2. 计数：从10倒数到1，可以帮助你冷静下来，减轻情绪的强度。

3. 移动身体：可以散步、做瑜伽或静坐冥想，这些都有助于让身体和思维放松。

4. 可视化：想象一个宁静的地方，比如海滩或山间小屋，并享受那种平静。

5. 冷却物品：用冷毛巾敷在额头上或喝一杯冰水，这些有助于缓解情绪。

6. 说出来：将情绪告诉朋友或亲人，与他们分享自己的感受，也可以让自己更好的消化情绪。

7. 写下来：用笔和纸写下你的感受和想法，这可以让你更好地理解自己的情绪。

8. 放松肌肉：紧张的肌肉会增加焦虑，所以可以尝试放松肌肉，放松身体。

9. 避开刺激：避免过度刺激，如太大声的音乐或过于复杂的工作。

10. 避免酒精：酒精会加重情绪波动，所以最好不要喝酒。

11. 寻求帮助：如果情绪波动很严重，可以寻求专业心理咨询的帮助。

12. 安静地听音乐：可以放自己喜欢的音乐，让自己平静下来。

13. 不要贬低自己：将注意力放在你的优点上，这可以提高自尊心并减轻焦虑。

14. 休息一下：停下手头的事，休息一下，让自己放松。

15. 找点事情做：分散注意力，做一些有意义的事情，例如阅读、画画等。

16. 喝温水：喝杯温水可以缓解紧张的情绪。

17. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量，可以降低情绪波动。

18. 做一些运动：运动可以释放身体中的压力，并降低情绪波动。

19. 实现目标：冷静下来后，制定一个可行的计划来实现自己的目标。

20. 学会放弃：让自己接受事实，而不是抵抗它们。

21. 勇敢地表达：如果有话要说，不要压抑自己，勇敢地表达出来。

22. 观察环境：将注意力从内向外转移，注重身边的小细节。

23. 放松肌肉：紧张的肌肉会加重焦虑和紧张情绪，所以可以尝试放松肌肉。

24. 给自己一个微笑：即使在最黑暗的时刻，微笑也是最好的解药。

25. 找到一种放松方式：可以找到自己喜欢的活动，如画画、听音乐，这些都可以帮助你放松。

26. 保持积极：保持积极的心态，寻找事物的好处，这可以降低情绪波动。